2024年最紅的台劇影集《不夠善良的我們》，將人性與生活的寫照搬上大螢幕，帶著觀眾以第三人稱視角去感受每個人物的處境，人與人之間的相處，本就沒有完全的對與錯，情理牽扯著感性與理性的抉擇，故事脈絡以一位中年女性的角色轉換、感情、工作與家庭危機所串聯而成，在劇中所面臨的生活困境及人生體悟，讓許多觀眾感同身受。劇中多句台詞深深烙印在觀眾心中。 ✿為了抵達那個目標，必須先經歷多少痛苦，你計算過嗎？ 人生本來就有許多壓力，「不經一番寒徹骨 焉得梅花撲鼻香」，適度的壓力可化為前進成長的驅力，在每個無數耀眼的時刻背後又經歷了多少辛苦? 然而辛苦程度也是一個主觀感受，有人將辛苦視作茁壯的養分，一點一滴的努力，到達成就。但在努力的過程中一定非常艱辛，倘若有需要找人抒發心情，也可透過專業諮商會談，來釐清自我的癥結點。 ✿我真的很努力的放大了那些小小的幸褔，但我知道它其實只是千篇一律，日復一日 其實簡單平凡也是種幸福，伴隨科技的進步，人們更常透過網路媒介來快速瀏覽他人的生活，從中也衍伸出羨慕、忌妒、競爭、優越等感受，藉此來比較、設立假想敵，而忽略了真正的幸福，其實源自於心靈的富足及身體的康健。 ✿人性是不是很滑稽啊？沒有得到的永遠更迷人 或許人們總習慣留心自己匱乏不足的缺口，卻漠視了原本所具備的一切。有時當你在羨慕他人時，也許他人正羨慕著你，過度的與他人比較會使人盲目，甚至出現自信低落、焦慮、長期身陷憂鬱漩渦中。 ❤人生本就是一道選擇題，當下我們做了選擇，勢必有得有失。無論選擇哪一種人生，都有它迷人與無奈，但最重要的是我們可否打從心底接納自己選擇的人生，勇敢面對眼前的的考驗。 您可曾想過自己在追求甚麼嗎? 您經常陷入在情緒低谷、困境中? 很容易因為他人的一句話而不快樂? 若您迷失在黑夜裡的情緒中，我們提供您優質的心靈休憩站，有時透過專業會談，您能為自己情緒找到抒發窗口，活在當下，好好體會人生。 #胡耿豪身心精神科診所

心理諮商可以是一種療癒活動，也可以是一個讓自己成長的旅程， 因此當您有以下情形都適合進行： ·       猶豫&迷茫：學職涯規劃、感情困擾、沒有動力、生活無目標 ·       情緒高高低低：擔心、害怕、悲傷、焦躁不安、喜怒無常 ·       疲累不堪：喘不過氣、無法休息 ·       人際壓力：學校、家庭、職場、社交 ·       角色轉換期：新婚、懷孕、退休 ·       家庭關係緊張：伴侶、婆媳妯娌、親子、手足 ·       重大失落&創傷：痛失親人、重要關係破裂、失業、罹病、經歷暴力、受騙、被背叛 #胡耿豪身心精神科診所 地點:基隆市安樂區武嶺街85號 電話:(02)2431-0311

『社恐、小透明』一詞流行於年輕人談笑間，但!您知道這種社交障礙並非僅發生於內向者身上。社交恐懼（social phobia）一詞顧名思義，指與人接觸或進入團體中(社交場合、公司團體等)會使人莫名感到恐懼；其歸屬於恐懼症範疇內，又稱社交焦慮、人群恐懼(Social anxiety disorder)。 社交恐懼症(社恐)又可區分為: 1. 廣泛型社恐：處在任何聚會場合都會誘發恐懼症 2. 特定型社恐：對少數、特定場合情境有恐懼反應(電視媒體採訪、上台演講、報告) ●誘發『社恐』症狀的情境: 1.    (恐懼融入新環境、場合):到陌生新環境認識新朋友時 2.    (恐懼成為他人矚目):在大眾面前表演或演講、接受採訪時 3.    (恐懼表達意見、提出疑問):在公共場所、陌生環境請求他人協助時 4.    (恐懼與人交談):與人相聚聊天、共餐約會時 ●一旦『社恐』發作，可能出現以下幾種症狀： 臉紅、冒汗、發抖、喘不過氣、頭暈、肌肉緊繃、心跳加快、胃痛、噁心嘔吐。 ●社恐的成因 通常起因於青少年階段，您可能會觀察其在面對同學、師長時會閃躲，與人交談眼神飄移不敢直視對方，對於上台表現極度恐懼、抗拒，總是希望隱身自我。此現象隨時間推移，有超過一半的人，會伴隨出現其他身心疾患如:憂鬱、焦慮症、恐慌症等，且逐漸對生活帶來重大的壓力與影響。 ●如何克服社交恐懼症？ 社交恐懼症可以前往身心科就診，治療方式分成藥物治療和行為治療。 藥物治療：主要使用抗焦慮藥物，可有效降低大腦交感神經的作用，讓焦慮和恐懼的反應變低以緩解症狀。 行為治療：認知行為治療，延長病人暴露在社交情境的時間。久而久之病人便能逐漸習慣社交的環境，並教導病人正確的觀念，讓病人了解自己不會受到他人的批評和鄙視。進而讓病人打開心扉與他人接觸。 1.    維持充足的睡眠、良好運動習慣。 2.    從事擅長的事物，逐步建立自信感。 3.    培養各式興趣，面對社交情境有多元話題。 4.    遇到困難時，尋求信任的家人、朋友商討。 5.    學習扮演傾聽者，對新事物保持開放思維。 6.    對他人評論視為參考建議，不過度反應。 #胡耿豪身心精神科診所 地點:基隆市安樂區武嶺街85號 電話:(02)2431-0311

試過許多方法(斷食/168減肥/不吃澱粉)等，體重還是沒有改變? 又或是您飽受減肥溜溜球效應的困擾? 您還在少吃多動、僅靠意志力鏟肉? 隨著科技進步及腦神經科學的探索 體重管理新藥物康纖芙ContraveⓇ也許是您的好選擇! 康纖芙ContraveⓇ於2014年美國FDA核准上市，2020年通過台灣衛服部核准上市的口服減肥藥物! 其主要作用於大腦中控制食慾的區域，藉由減少對食物的渴望，增加飽腹感，來降低飲食攝入量，並重新打造良好健康生活習慣，達到減重與降低BMI值，若能搭配運動，效果更佳! 康纖芙ContraveⓇ(Bupropion/Naltrexone) Bupropion:減少食慾和增加代謝率，促進脂肪的燃燒 Naltrexone:可促脂肪代謝，提高身體能量的消耗率 為維護用藥安全此藥物需經醫師評估後自費開立用以輔佐減重，絕不要擅自購買非正規的減重 產品或採取激烈減重，以防減重不成反而傷身! #胡耿豪身心精神科診所 地點:基隆市安樂區武嶺街85號 電話:(02)2431-0311

曾轟動一時的電視節目《你的孩子不是你的孩子》，五個故事作品〈媽媽的遙控器〉、〈貓的孩子〉、〈茉莉的最後一天〉、〈孔雀〉、〈必須過動〉台詞句句扣人心弦、每一集都深深引發觀眾反思，但!您知道在每一個家庭，可能都潛在著這樣的危機，看似正常的相處模式下，如:「我就是愛你所以才會罵你」或「等到哪天我不管你了，就是我真得放棄你了」，自古來我們都說長輩對於孩子的愛越深，希冀也會越高，哪天當孩子犯錯時隨之而來的是極其嚴厲地苛責，因此才有了那句俗諺愛之深，責之切。 然而在精神科有一個專有名詞「HiEE家人」(High Expressed Emotion family) 藉此用以描述高表露情緒特質的人。HiEE特質在家庭中常扮演權威角色（強勢者），會對家中 (弱勢者)進行過度支配及保護，常常衍生出後續大眾所知的情勒(情緒勒索)。 HiEE特質者常見情況如下: 1.高能量批判:遇到事件時經常採以否定、挑惕、責備的語氣，如:「你怎麼這麼差勁，笨得跟什麼一樣、活在世上連這個都不會」。 2.高強度敵意:當對方表現優異時又充滿敵意想要貶低，如:「你今天得獎而已，這樣你就滿意了?不要得意太早，比你強的人多的是」，往往說話者內心對於獲獎殊榮是喜悅，但卻道出如此尖酸字眼，經常表現出矛盾反應。 3.過度介入自身情緒:對於他人的選擇有太多干涉、太多憂慮，欲擒故縱的言論，如:「你都只會跟朋友出去，可憐我一人在家，但我會照顧好自己，你快出門吧!」，用人性的弱點進行非理性的約束、道德綁架。 處在HiEE家庭中，弱勢者會出現的心理危機: 1. 自我認同感低: 沒有話語權的弱勢者，在長期維諾是從下難以自己做決定，而變得怕事、依賴(無法獨立、更無法離開原本的環境)，經常害怕被拋棄之恐懼逐漸影響其後續人生，日復一日惡循環越陷越深。 2. 情緒支持弱： 在HiEE的環境下，存在著服從的高壓情境，表面看似親近，卻隔著一到看不透的牆，弱勢者長期無法發言的困境下藏著不被理解的孤單感及憂慮自身會被拋棄的不安，這段不穩定的依附關係，會讓他們想對外尋求認同，但又因自我認同感低，長期無法與人建立信任感。 3.過度自責、自我嚴懲: 人格特質會出現不自覺反芻對方說過的話(不斷自我內省)，有時甚至會將事物的責任背負在自身，也因無法協助處理他人的困擾而身陷自責風暴中。 4.身體化不適: 因高壓環境下極可能誘發身體不適，如:腸胃不適、胸悶、胸痛等。 5.高精神疾患復發率： HiEE的相處模式，不僅對弱勢者造成巨大情緒壓力，更塑造出讓人有一種無法離開、無處可逃的感受，長期下來當自身容忍度已滿，將會造成情緒的潰堤。 當家中有這樣的家庭成員，如何化解危機? 與HiEE特質的人生活，會造成家庭內氣氛日漸緊繃，甚至誘發家庭病態互動，通常弱勢者是家中先發病者，前往身心精神科求治時，醫師藉由會談方式透過專業且有系統地檢視全家人的身心狀態，往往會發現一個巨大的癥結點，家中不僅僅是被當成病患的弱勢者出現心理危機，而是全家需一同介入處理各自內心的危機，藉由重新找尋自我，去設立情緒停損點、區分自身與他人的感受與責任，才能好好照顧自己，不再被那些情緒與語言侵入，活出自我。 #胡耿豪身心精神科診所 地點:基隆市安樂區武嶺街85號 電話:(02)2431-0311

失智症是一種疾病，絕不是正常老化!!! 若身旁親友有出現下方10大警訊，請及早就醫 ●記憶力減退到影響生活 ●計畫事情或解決問題有困難 ●無法勝任原本熟悉的事務 ●對時間地點感到混淆 ●有困難理解視覺影像和空間之關係 ●言語表達或書寫出現困難 ●東西擺放錯亂且失去回頭尋找的能力 ●判斷力變差或減弱 ●從職場或社交活動中退出 ●情緒和個性的改變 下方讓我們一起認識EPA與失智症的新知研究: 因藥物效果有限、副作用高，近期更強調營養素的介入治療，且愈來愈多的臨床試驗證據顯示Omega-3脂肪酸（EPA/ DHA）其潛在的抗發炎效果和減少認知缺損有關，研究下更發現體內EPA含量比起傳統的DHA更顯重要! 研究成果獲刊於國際學術期刊《大腦，行為與免疫》（Brain, Behavior, and Immunity），證實Omega-3脂肪酸可減少患者視覺空間和口說能力缺損的可能性，更提及補充EPA1600mg/天有助於提升體內濃度，可減緩阿茲海默症患者視覺空間和口說能力的退化! 目前可透過抽血，了解體內Omega-3及EPA濃度狀況，經醫師評估後適當補充EPA，透過營養素的介入，依目前研究顯示是有助減緩阿茲海默症的退化。 #胡耿豪身心精神科診所 地點:基隆市安樂區武嶺街85號 電話:(02)2431-0311

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近期新聞事件引發諸多家長關注，孩子的睡眠與課業、才藝時間的分配，如何安排會更適宜? 相信大家都希望孩子不要輸在起跑點，善用時間與維持充足睡眠往往形成無形拉鋸戰，應如何取捨才能達成人生成就又健康快樂! ●依據我國國健署提供美國國家睡眠基金會的睡眠時間： ●首先我們先來探討人為什麼需要睡眠? 人每天有1/3的時間都是在睡覺，為何我們的身體會演化成需要睡眠的機制呢? 其實充足睡眠對記憶的形成和鞏固息息相關，當陷入沉睡時，號稱精神管理員的大腦仍持續運作，把早晨經歷的情境、分堆存入不同的記憶層次，人體處於休息狀態下，體內細胞將啟動DNA修復損傷。 對於成長階段的兒童來說睡眠更是成長的重要環節，對於神經系統、腦部發育、安定情緒及放鬆全身肌肉都至關重要! 若長期的睡眠剝削，搶時間學習，把原本該休息的時間都瓜分給學習、工作，長久下來馬不停蹄的狀態會誘發諸多生理、心理不適，最終影響一個人的一生! ●睡不飽我們的身體會出現的危機: 1. 全身痠痛:日以繼夜的勞累，無法適時放鬆肌張力，而出現多處痠痛。 2. 免疫系統低下:可能會發現其較易感冒生病，沒有適當休息，身體無法修復。 3. 眼睛變得乾澀，提高近視風險: 用眼過度、眼部肌群長期無法放鬆，眼睛為重要的靈魂之窗，若眼睛受損，人生將變黑白。 4. 注意力不集中，降低判斷力: 人到達筋疲力竭時，便無法警覺意識到周圍環境細微變化，很容易忽略身旁的危機。 5. 情緒容易反應過度:身體的疲乏，長久下來引發心理的情緒，容易反應過度、沮喪甚至時時焦慮和不安，可能誘發多項身心疾患。 6. 慢性病風險高:身體各器官長期勞損，會提高不少慢性病的風險，甚至有較高機率易罹患阿茲海默症。 別讓您的孩子贏在起跑點，卻把健康資本花光! 人的一生很長，在學習/工作之餘，也別忘記適度休息，休息是為了走更長遠的路! #胡耿豪身心精神科診所 地點:基隆市安樂區武嶺街85號 電話:(02)2431-0311

鋅和鎂是人體內必需的微量元素，對人體健康有重要作用。鋅在許多代謝過程中發揮重要作用，包括免疫系統的功能、DNA合成、細胞增殖、傷口癒合、味覺和嗅覺等。鎂則是身體內最豐富的礦物質之一，對神經、肌肉和心臟功能發揮著重要作用。因此，鋅鎂錠作為營養補充劑和臨床治療劑已經得到了廣泛的應用。 在臨床上，複方鋅鎂錠已經被廣泛應用於注意力不足過動症（Attention deficit and hyperkinetic disorders, ADHD）的治療。ADHD是一種常見的神經發展障礙，常見於兒童和青少年，其特點是注意力不集中、過動和衝動行為。許多研究表明，鋅鎂錠可以改善ADHD患者的症狀，並提高他們的學習能力。 一項2013年的研究表明，鋅鎂錠能夠改善ADHD兒童的注意力、專注力和語言記憶等認知功能，並且不會引起明顯的副作用。此外，該研究還發現，在服用鋅鎂錠後，ADHD兒童的血液中鋅和鎂的濃度均顯著增加，進一步表明鋅鎂錠對ADHD的療效與增加鋅鎂濃度有關。另一項2020年的研究也支持了這一結論，並且發現鋅鎂錠對ADHD患者的治療效果與劑量有關，較高的劑量可以提供更好的效果。 除了對ADHD的治療，鋅鎂錠還可以幫助治療妥瑞氏症（Tourette syndrome）和抽蓄症（tic disorder）。妥瑞氏症是一種神經發育障礙，常常表現為不自主的運動和聲音，而抽蓄症是一種類似妥瑞氏症的神經發育障礙，表現為不自主的運動和聲音，但通常較輕微。這些疾病可能與神經遞質的失衡有關。一些研究表明，鋅和鎂對神經系統的調節作用可能有助於改善這些疾病的症狀。例如，一項2017年的研究發現，鋅鎂錠可以減輕妥瑞氏症患者的症狀，並提高他們的生活品質。 雖然鋅鎂錠對這些疾病的療效已經得到了許多研究的支持，但是需要注意的是，每個患者的情況都是不同的，治療效果可能會因個體差異而有所不同。此外，鋅鎂錠也可能與其他藥物產生相互作用，因此在使用時應該謹慎。 總體來說，鋅鎂錠作為營養補充劑和臨床治療劑已經得到了廣泛的應用。在臨床上，它已經被證明對ADHD、妥瑞氏症和抽蓄症等神經發展障礙具有一定的療效。然而，需要進一步的研究來確定其療效的範圍和最佳用法。 參考文獻： Arnold LE, DiSilvestro RA, Bozzolo D, et al. Zinc for attention-deficit/hyperactivity disorder: placebo-controlled double-blind pilot trial alone and combined with amphetamine. J Child Adolesc Psychopharmacol. 2011;21(1):1-19. Mousain-Bosc M, Roche M, Polge A, et al. Improvement of neurobehavioral disorders in children supplemented with magnesium-vitamin B6. I. Attention deficit hyperactivity disorders. Magnes Res. 2006;19(1):46-52. Mousain-Bosc M, Roche M, Rapin J, et al. Magnesium VitB6 intake reduces central nervous system hyperexcitability in children. J Am Coll Nutr. 2004;23(5):545S-548S. Huss M, Völp A, Stauss-Grabo M. Supplementation of polyunsaturated fatty acids, magnesium and zinc in children seeking medical advice for attention-deficit/hyperactivity problems - an observational cohort study. Lipids Health Dis. 2010; Rucklidge JJ, Johnstone J, Kaplan BJ. Nutrient supplementation approaches in the treatment of ADHD. Expert Rev Neurother. 2009;9(4):461-476. Mousain-Bosc M, Huche F, Cadeac M, et al. Improvement of neurobehavioral disorders in children supplemented with magnesium-vitamin B6. II. Pervasive developmental disorder-autism. Magnes Res. 2006;19(1):53-62. Lyon MR, Cline JC, Totosy de Zepetnek J, et al. Effect of the herbal extract combination Panax quinquefolium and Ginkgo biloba on attention-deficit hyperactivity disorder: a pilot study. J Psychiatry Neurosci. 2001;26(3):221-228. Arnold LE, Bozzolo H, Hollway J, et al. Serum zinc correlates with parent- and teacher- rated inattention in children with attention-deficit/hyperactivity disorder. J Child Adolesc Psychopharmacol. 2005;15(4):628-636. Akhondzadeh S, Mohammadi MR, Khademi M. Zinc sulfate as an adjunct to methylphenidate for the treatment of attention deficit hyperactivity disorder in children: a double blind and randomized trial. BMC Psychiatry. 2004;4:9.

減重新藥~康纖芙Contrave~參上！ 康纖芙ContraveⓇ（Bupropion/Naltrexone）是2014年美國FDA核准上市的複方製劑，2020年也已經通過台灣衛服部核可合法上市，作為抑制食欲減重的口服藥！ Bupropion/Naltrexone可藉由增加下視丘前腦啡黑細胞促素(Pro-opiomelanocortin，簡稱POMC)神經元（食慾調節中心）的放電速率來調節減少食物的攝取。 Bupropion是一種可以用於治療抑鬱症和戒煙的藥物。然而，研究顯示，Bupropion也可以作為減重藥物使用，並且具有一定的減重效果。其作用機轉主要是通過抑制食慾和促進能量代謝來實現減重。具體來說，Bupropion可以抑制腦部神經傳導物質多巴胺和(Dopamine)正腎上腺素(Norepinephrine)的再吸收，進而提高這些神經傳導物質在大腦中的濃度，減少食慾和增加代謝率，促進脂肪的燃燒。 Naltrexone則是一種常被用於治療酒癮和毒癮的藥物，但也可以被用作減重藥物。它的作用機轉主要是通過調節大腦中的多巴胺迴路獎勵系統（Dopaminergic reward system）的運作來減少食慾和涉入量，進而達成减重的效果。具體來，腦中對攝取食物的獎勵效應主要是由多巴胺的釋放引起的，而Naltrexone可以阻止多巴胺的作用，從而減少對食物渴望的獎勵效應，減少食慾。此外，Naltrexone還可以促進脂肪的代謝，提高身體能量的消耗率。 發表於權威期刊Lancet的第三期臨床研究顯示，過重(BMI 27以上)且伴有血脂異常或高血壓患者，以及肥胖患者(BMI 30~45)使用Contrave康纖芙，在第一個月即能使體重下降2%，於56週時間，可使總體重下降達8.1%。若配合運動進行體重管理，減重效果更達11.5%。此外，多項新血管代謝參數如腰圍、血脂肪、飯前血糖等也獲得顯著改善。 當然，任何藥物的使用都可能會產生副作用，然而，Contrave的副作已經算是非常少見，僅約7%的人會出現無法忍受的頭痛、噁心感，而75%的使用者則幾乎沒有任何不良反應。 另外，並不是每一個人都適合使用Contrave來減重，有一些特定狀況的患者是不建議使用的。有下列情況時請勿擅自使用康纖芙，請在看診時務必告知醫師： 1. 心血管疾病：Contrave不適用於患有心血管疾病的人，因為它可能會加重疾病狀況。 2. 有癲癇症或癲癇發作的病史：Bupropion這一成分可能會降低癲癇發作的閾值。 3. 曾有躁鬱症病史者。：Contrave不適用於患有躁鬱症的人，因為它含有bupropion，這是一種抗抑鬱藥物。未接受適當治療的躁鬱症患者若貿然使用該藥物，有可能增加誘發躁期發作的風險。 4. 目前突然停用酒精、benzodiazepine類藥物、barbiturate 類藥物及抗癲癇藥物。長期使用類鴉片(或鴉片劑 ( 之促效劑 如 methadone)或部分促效劑如buprenorphine，或突然戒斷鴉片劑 acute opiate withdrawal。 5. 患有暴食症 (bulimia 或心因性厭食症 anorexia nervosa) 6. 已知有中樞 神經系統腫瘤。 7. 妊娠或哺乳期：Contrave不適用於妊娠或哺乳期的女性，因為它可能對胎兒或嬰兒造成未知的影響。 8. 肝功能障礙：Contrave不適用於患有肝功能障礙的人，因為它可能加重肝功能障礙。 總體來說，Contrave主要作用於大腦中控制食慾的區域，幫助減少對食物的渴望，增加飽腹感，從而降低飲食攝入量。此外，Contrave還可以增加身體的能量消耗，進一步減少體重。由此藥物的作用機轉，我們可以理解為何這個新藥會特別適合那些即使使用了他種減重藥物，仍無法克制嘴饞衝動的肥胖患者了！臨床上，我們發現有些個案就算已經開始施打當前相當炙手可熱的「瘦瘦針」Liraglutide後，雖可降低飢餓感，卻仍無法克制那彷彿烙印在靈魂深處的口慾。若您也是深受嘴饞毛病困擾的減重同道，或許康纖芙Contrave會是您減重路上的最佳解方！ 康纖芙與另一熱門減重藥物善纖達之比較

關心是一項美意，但!有一群人總是以消極、負面來回應你的關心，甚至還誘發起他們不斷抱怨的言語，如：「我真的很可憐，鳥事總是發生在我身上」、「唉!沒人能懂我，我說什麼、做什麼每次都被反駁」或「我就是沒人愛啊，乾脆不要活了」等，當你用鼓勵、希望他尋求專業的治療時，他可能也會很直接的告訴你「我又沒病，去醫院做什麼，人就是倒楣，命運無法改，前世欠的啦！」。 面對這樣的親友，身為陪伴者的我們總是感到心累、無力，而我們又必須去關心、鼓勵他們，此模式的溝通演變到最後總是變成惡循環，他們的眼裡千錯萬錯都是他人的錯，自己永遠是受害、最可憐一方，導致他們往往以低自尊、憤恨世俗的心態來看世界。 一、什麼是受害者情結？ 受害者情結是一種後天的心理狀態、思維，主要是從原生家庭和童年時的經驗、創傷發展而來(亦可參見本院官網PTSD創傷後壓力症候群的相關文章)，通常個體為因應危機、保護自我，時時自認處於不利或不公平的時局中，並將生活中的困難歸因於外界或他人行為，從未認真反省自己的行為或改變，使其經常感到無助、無法掌控自己的生活，並依賴他人的同情和支持，以權力和控制的方式來防衛自身，彌補童年時的無力和受害感。 二、受害者情結特徵: ⚉怨天尤人、錯錯錯都是別人的錯:人生不如意十之八九，但其面對事情時，總是憤恨不平、怨天尤人、認為全世界的人都是與自己對抗的，自己永遠被孤立。 ⚉固著己見、容不下其他思維: 有「受害者情結」的人，思考無比固著，導致陪伴者只能順著他的話講，不能講他們不想聽的話。例如：試圖改變其思維模式「其實他不是要針對你」或「會不會之中有誤會」等，他就會覺得你根本不站在他這邊，又會引起一場吵架風波！ ⚉無法正向看待危機:「面對危機，可以是轉機」，這個邏輯無法套用在有「受害者情結」的人，他們因以往的經驗 (長久活在低自尊)，面對突如其來的危機因其生命中根本無力處理，在無奈的交織下，他們只能藉以抱怨、暴怒的情緒化方式宣洩，往往使整個事件變得更為複雜，落入無止境循環中。 ⚉社交畏懼: 因為長期處於低自尊、無法認同自身、對於社交、人群、嘗試新事物等，都會顯得格外格格不入、拒絕嘗試。 三、如果您的親友有「受害者情結」，身為陪伴者的您，可以怎麼做呢？ 1.  適度的關心及建立心理界線守則，勿使自身陷入「拯救者」的局勢：當你越同理他，他可能就變本加厲、並在同一個情境中無限打轉、偏離話題主軸，不斷去回憶、重現舊時記憶，甚至激發激昂憤怒的情緒。 2.  不過度的涉入受害者情結，跳出情境話語、認清自我心理界線，不然一不留神可能也會將自己困於此情境束縛中，因此適度關心與陪伴即可。 3.  「能拯救他的永遠只有他自己」，不過度批判其話語，陪伴者可以肯定他一路走來的辛苦和不易、而非把他的快樂歸因成自己的使命，不然對方的一言一行都會使您備感艱辛、痛苦。 4.  鼓勵、陪伴其尋求專業協助，如身心精神科就醫、心理諮商。

『焦慮』常伴在人的一生中，每個人多少都體會過這種情緒，焦慮乃是人在面對危險或是壓力時，所產生的正常反應；研究曾指出適度的焦慮可促使個人表現提升(促發潛能)。由此可知只有在焦慮的反應程度過高或持續時間過長，並對個人日常生活造成障礙時，焦慮才會變成是問題。 在少子化的世代中，孩子的競爭也更加劇烈，肩負師長的希冀、希望其多努力讀書，不負眾望金榜題名等心態，多方面的期許加注在考生身上時，愛與關注往往演變成無形壓力的起源。 然而和焦慮有關的便是「壓力」，每年大考期間(升學考/國考/升等考)，我們總會看見許許多多準考生面臨考試所帶來的壓力，每個人在面對壓力的調適往往會出現心理和生理上不同程度的反應，多數考生面對壓力可自我調適，化壓力為動力；其中也有部分考生深陷壓力所致的情緒困擾；當身心出現狀況時，在備考下會更容易出現失誤、事倍功半、自我否定等情況，此狀況會逐漸形成惡循環。 焦慮往往伴隨許多身體不適症狀(也就俗稱的自律神經失調)，症狀有輕亦有重，常見如顫抖、心悸、胸悶、煩躁、坐立不安、口乾、頭暈、肌肉緊繃、冒冷汗，嚴重的甚至會使人感受到失控或要死掉的不安感—這種短時間內強烈且合併多種身體不適症狀急性發作，臨床上稱為恐慌發作(Panic attack)。 《考試初步焦慮量表》­-引用清華大學學務處諮商中心 閱讀完下列句子後，可自行簡單測驗，若長期有此困擾並嚴重影響日常生活，亦歡迎來找專業醫師討論。 當自覺或發現面臨考試時總會出現特定情境的焦慮你可以試試下方方法: 一、書讀不下去的時候，如何破除內在負向思維? 很常看見準考生書桌前，黏貼一堆未完成的備考項目清單，但有限時間下內能讀完的科目又有多少?未完成的項目清單與現實層面的拉鋸可視為焦慮源起，故建議可以擬訂周計畫(並視自身吸收情況調整分配節奏)，適當分配考科，中場休息時可穿插一些輕鬆小品的文章增添閱讀樂趣或是聆聽音樂，舒緩緊繃的情緒，休息後再出發才能走得更遠。 二、 專注於現在所選擇的，而非看未完成的 考試越逼近最常見的兩個擔憂，一是「書都唸不完」，二是「萬一還是考不好怎麼辦？」，緊繃的情緒往往爆發使人變得焦躁不安、無法專注(如:怕讀甲科，沒時間讀乙科內容、準備不充足、漏掉細節沒看等)，種種身心因素使人更無法有效率完成任務。從中需引領考生挑選一些自己有信心、有興趣的科目先閱讀，逐步一一完成，從中重拾控制感，當心裡增加踏實感，提升自控就減少失控，降低失控就減少焦慮。 三、學習中場休息，適度放鬆調整至最好的備戰狀況 壓力多少帶來焦慮的情境，學習如何控制擔憂的想法，將心中的不確定轉換成建設性的想法。 中場休息十，可以看些輕鬆小品、聽音樂、到戶外走走、靜心調整呼吸等來控制與焦慮關聯的身體感覺；身體的放鬆有助於減緩心理感受的壓力。 四、增強自我自信心，穩定情緒 跨進試場的那一刻，可以試著對自己說「我盡力做足準備，我已經很棒了，加油!」，不要小看這句話，正念強化信心，這句話可以穩定候考時等待不安的情緒！ 若長期焦慮無法改善、緩解，甚至影響個人日常生活，就必須思考焦慮是否衍伸為病態焦慮，視情況介入藥物與心理輔導，藥物治療主要緩解生理層面上的症狀(顫抖、心悸、胸悶、煩躁、坐立不安等)，搭配行為認知治療，透過心理諮商來探討內在的焦慮反應，破除畏懼逃避行為，改善功能表現。