婆媳關係是夫妻間失和的導火線嗎? 當人生步入結婚階段，一定會經歷錯種複雜、百感交集 有包含成為人妻、人夫的期待與欣喜，卻也包含一些未知相處模式的隱憂。 新婚夫妻剛開始組織一個家庭不僅需彼此磨合生活瑣事、共同持家， 廣為人知討論的議題-婆媳關係，其實往往並非只是婆婆和媳婦之間磨合出現危機，撥開細看，會發現其涵蓋了整個家庭的關係與相處 ，其中包含了父母間相處是否融洽、雙方家中的手足、親戚…等。   至今新婚後諸多女子從他鄉嫁入男方家，有的跟公婆同住一處、有的有自己獨立空間…等， 夫妻不僅同時須面臨處理伴侶間相處模式、還要維護因姻親建立的家人關係，這真是一堂人生的必修課。 ⓵ 調整角色序位:   未婚前我們都是父母心中的寶貝，成婚後角色也由子女要轉變為人妻、人夫，此時須調整一下角色序位， 學著把配偶放在第一位 ， 起初我們選擇以此方式和父母建立界限時，父母可能會因此受到情感的傷害與失落 ，但 漸漸的父母們會為子女已成長至可獨立經營一個家而開始欣喜 。 當我們選擇和自己伴侶建立統一陣線時，可增加伴侶間的安全、信任感，逐日建立起「我們」的意識。 ⓶ 尊重珍視彼此 : 結婚是因為彼此認定而許下承諾，我們就應好好守護這份婚姻關係， 夫妻間互動的態度會影響父母對另一半的看法 ，夫妻不僅要在彼此父母面前守護對方，亦要在所有人面前保護彼此。 只有當夫妻均將對方視為可靠的隊友、相互珍視，他們才能攜手解決婚姻中各式難題。 ⓷ 傾聽彼此需求: 夫妻間不僅要互相尊重，更應適時傾聽彼此需求，每個人都是獨立的個體，都有其主觀感受與想法，不可能完全一致，就連在自己家中與自家人都可能引起爭吵了，更何況是與另一半及其父母相處， 往往越靠近的距離，摩擦力度的強度也越強 ， 唯有學習傾聽彼此的需求，找尋平衡點，才是長久的相處之道。 ⓸ 找到溝通橋樑: 溝通有許多方法，言語、談話是最直接的溝通模式，有時候非語言的傳遞也至關重要，有時候 子女與父母討論一個問題往往會比由另一半提出此討論容易許多 ， 如果與另一半父母相處上有困擾，不妨把感受與自己的伴侶訴說，透過伴侶的角度去詮釋問題，有時候危機也能變轉機。 ⓹ 保持距離，讓愛有喘息的空間: 愈親密的關係、摩擦的力度愈強，保有各自獨立的私人空間，也能彼此有個照應，剛剛號的距離也有連結，是最適宜的守護與陪伴。  ⓺ 孝敬父母從自身做起 : 父母養育之恩， 孝順及照顧之責應由子女做起 ，而非先要求另一半來達到， 當自身將孝順化為行動，你的態度也會淺移默化影響著伴侶，自然就能達到雙方友愛彼此父母。   其實解決婆媳關係及互動相處間的矛盾的終極關鍵，在於 彼此經營好自己婚姻。當長輩真心去愛子女，子女真心去愛伴侶，伴侶自然而然會因為愛而對彼此父母愛屋及烏。 相處關係中唯有先傾聽、理解、同理彼此的不易，在產生矛盾、困難時，我們才能有足夠的愛攜手共度，克服難關。 胡耿豪身心精神科診所 地點:基隆市安樂區武嶺街85號 電話:(02)2431-0311

擔心孩子營養攝取不夠? 補充安鋅鎂提升免疫力，擊退六大病毒，守護全家健康的好幫手。 研究顯示台灣4-7歲兒童約七成(67.5%)有挑食習慣，豆魚肉蛋類營養攝取不均，體內長期缺鋅會影響生長發育。 ●鋅:生長發育、維持食慾、增進皮膚健康、增加免疫力。 ●鎂:助骨骼、牙齒發育、與心臟、肌肉、神經、身體正常代謝息息相關。 檸檬風味鋅鎂口嚼錠(60顆/盒)，酸甜清爽好滋味，大人小孩接受度高。 一天1~2顆，咀嚼後(口中融化後)吞服。 胡耿豪身心精神科診所 地點:基隆市安樂區武嶺街85號 電話:(02)2431-0311   #胡耿豪身心精神科粉專   #基隆   #鋅   #鎂   #營養   #成長

不定期的劇烈、反覆頭痛使人困擾。 單側或雙側太陽穴出現抽痛、丟丟疼的疼痛感(好似整個頭好像快爆炸) 偏頭痛的原因百百種~ 🔵內在誘因:（睡眠困擾、緊張、焦慮、情緒誘發、月經週期、疾病因素） 🟡外在因素:（壓力、溫度、氣候、食物） 臨床上治療可分為藥物(止痛藥)和非藥物治療。 兩者治療目標皆為減輕偏頭痛的困擾，緩解症狀，盡早恢復正常生活及工作。 ✅非藥物治療:可先從日常生活習慣調整(睡眠、飲食、運動等) 📢近期新研究顯示高劑量OMEGA-3(補充EPA魚油)能改善偶發性偏頭痛， 一天補充兩顆(早晚飯後)高純度魚油EPA900，歷經12周，可有效減少 ⬇️偏頭痛頻率下降 ⬇️疼痛強度下降 ⬇️使用頭痛藥頻率下降 ⬇️偏頭痛失能程度降低 ⬇️焦慮及憂鬱程度降低 ✅生活品質改善 🔶每日1.8g EPA (一天補充兩顆(早晚飯後)) 不僅可以改善偏頭痛/降低心血管風險/抗發炎/抗憂鬱 📢若您想了解自身體內OMEGA-3狀況，本院所亦有提供抽血檢驗OMEGA-3服務，抽血報告由醫師解釋報告，讓您更準確有效的了解自身身體狀況。 胡耿豪身心精神科診所 地點:基隆市安樂區武嶺街85號 電話:(02)2431-0311   #胡耿豪身心精神科粉專 #基隆 #魚油 #營養補充劑 #醫學實證

(別讓愛成為關係中的阻礙) 每個人都是獨立的個體， 在生活上，每個人每日都扮演著不同的角色， 有時候角色間甚至會產生衝突、對立… 您是否也體會過一段關係中，對方給予你的並非是你想要的? 這份愛可能來自於親子、伴侶、友誼 …等， 每一段關係的建立，都是需要時間磨合溝通，逐日經營起來的， 也正是這份愛須歷經多時，使得我們想極力維護守護好這份關係。 經常我們都以為『這樣做是為對方著想、為對方好』 ， 但! 總忽略對方的需求與感受 ，而這份愛將會變成關係中的阻礙。 適度關心與愛，有如和煦的陽光溫暖 過度無界限的愛，使人感到窒息壓迫 正因每個人對於關係的守護與愛表達方式不同， 為了追尋那個平衡點及拿捏適當距離是很重要的。 胡耿豪身心精神科診所 地點:基隆市安樂區武嶺街85號 電話:(02)2431-0311

孕程是一趟神奇的旅程， 媽媽們歷經懷胎十個月的艱辛與產後總總考驗... 生理、心理及環境的準備度都是一項重要課題。 ➤產期前後憂鬱(指懷孕期間或產後12個月內出現憂鬱症狀) 生理上巨大變化(妊娠紋、下肢水腫、易疲倦、孕吐、便秘等情形) 心理的轉變(內分泌的紊亂、未知的、不確定的感，使得孕婦媽媽容易緊張、焦慮) 環境的準備(家人的支持與陪伴) ➊ 懷孕期間的憂鬱 :孕期間因荷爾蒙分泌改變、懷孕的不安全感，使孕婦身心承受巨大負擔，常有不穩定的情緒表現。 ➋ 產後憂鬱 (孕媽咪生產後出現的情緒障礙):產後憂鬱的發生機轉，是複雜且多因性。 ➤孕期憂鬱的成因複雜，治療亦需多元並行，孕婦和哺乳期婦女，優先選擇非藥物治療方法(社會支持、心理治療)。 若已出現顯著憂鬱症狀，臨床上很難單以非藥物方式，改善其症狀，須盡早諮詢專業醫師，醫師會謹慎評估患者症狀，開立合適處方! ➤預防產後憂鬱 ▌環境:(產後護理之家、月子中心坐月子)新手爸媽可於此，習得更多照護新生兒技巧、 亦可讓產婦可以好好休息。 ▌社會支持:(陪伴與傾聽)家人間的陪伴、體諒與理解，亦是重要的關鍵。 ▌營養補充:Omega-3補充劑(魚油)/維生素D/葉酸/ 維生素B群(B6、B12) 胡耿豪身心精神科診所 地點:基隆市安樂區武嶺街85號 電話:(02)2431-0311   #胡耿豪身心精神科粉專   #基隆   #產後憂鬱   #憂鬱

✔我是誰? ✔我又該何去何從? ✔我想成為怎樣的人? 人生一路上的課題也許正是 不斷追尋、找尋、認同與接納自己 ，當心臟跳動、生命驅動時，我們便開啟與世界的連結，出生後一路的學習與社會化、使我們建立秩序與規範。 心理學家佛洛伊德(S.Freud)把「我」區分為「本我(Id)」、「自我(Ego)」、「超我(Superego)」三部分， 「人格」是一個整體，透過彼此交互影響，在不同時間內，對個體產生不同的作用。 「自我認同」由心理學家艾瑞克森(Erikson)提出，其結合生命中的經驗，透過時間探索並統合自我。 在整合自我中，有些人能順利統合自身，有些人則陷於混亂迷茫 、逐漸迷失自我， 若您在探索路途中遇到卡關或迷茫時，我們隨時都在 。 胡耿豪身心精神科診所 地點:基隆市安樂區武嶺街85號 電話:(02)2431-0311

貼心小提醒，若評估結果顯示您需要進一步尋求身心相關協助時，請您儘早求助相關心理健康單位，讓我們陪伴您跨出情緒陰霾迎向陽光。

✎我家寶貝有點好動過了頭? ✎學校老師說請家長帶孩子去給醫生評估! ✎孩子總是坐不住、不受控! ✎脾氣暴躁、無法控管情緒! 下方按鈕連結提供相關匿名問卷表單，可供家長在線自測， 若有需要進一步協助，建議您提早帶孩童來本院諮詢，千萬不要錯過孩子的黃金治療期。 ✪注意力不足過動症（attention deficit hyperactivity disorder，縮寫ADHD） 是一種常見的神經發育疾病，主要表現為注意力不集中、過動和衝動。 這種疾病在全世界都很常見(全球盛行率為4-12%)，尤其是在兒少群體中更為普遍，根據衛福部數據顯示，台灣ADHD盛行率9.02%，卻只有1.62%的人接受診斷，務必及早接受診斷及治療(治療改善率達80%)，勿錯過黃金治療期。 ✪ADHD的症狀表現主要分為三大面向：注意力不足、過動和衝動控制障礙。 研究顯示，通常患有ADHD 的孩童男多於女，ADHD與大腦功能、神經傳遞物質的平衡有關。在成長階段中每位孩童或多或少都會出現符合 ADHD 特徵行為(如:注意力不足、過動、衝動)，普遍孩童可在成長環境與社會化學習下，建立規範並配合指令，但對ADHD孩童來說，最大的挑戰是自己也無法約束自身行為，而家長經常面臨老師寫聯絡簿的窘境，這些症狀通常是慢性且長期的，因此及早發現及早治療，避免產生更大功能性損害，影響兒童學習及日常生活表現。 ✪常用的治療方式 ➊藥物: 中樞神經刺激劑類藥物(中樞神經興奮劑)和非刺激劑類藥物，兩者透過(調節/增強)腦中的神經傳遞物質，來提高注意力和控制衝動，然而ADHD是一種腦器質性的神經發育疾病，任何藥物的使用都是著眼於症狀的控制，而無法根治ADHD，因此患者需長期服用，且需要定期追蹤治療效果和副作用。 ➋行為治療: 1. 認知行為療法（Cognitive Behavioral Therapy, CBT） 透過認識和改變負面思想的行為模式來幫助其控制ADHD症狀。該療法可幫助患者建立自控感、解決問題，進而提高生活和學習的能力。 2. 社交技能培訓 ADHD患者常因為不當的行為表現而遭受負面評價和社交問題。藉由社交技能培訓可幫助學習適當的社交技巧和行為，改善人際關係的處境。 3. 家長培訓和家庭治療 家長培訓是一種幫助父母學習如何理解和管理ADHD患兒的治療方式，減少懲罰和增加積極的反饋，減少ADHD症狀對孩子和家庭的負面影響。 家庭治療透過改善患者和家人之間的關係，以提高患者的功能和生活品質。促使家庭成員良好溝通和解決衝突，以及提供支持和教育來管理患者的症狀。 ➌營養補充劑: 鉻、鎂和鋅等微量元素以及高濃度純魚油和Omega-3脂肪酸的補充也有益於改善患者症狀，可諮詢專業醫師建議。 ✪總體來說，每個患者的ADHD症狀表現及其背景環境都不一樣，治療方針因人而異，需長期追蹤並根據患者的具體情況進行調整。及早診斷和治療是非常重要的，不僅有助於提高生活和學習能力，還能減少其對社會和家庭的負面影響，從而更好地融入社會。 胡耿豪身心精神科診所 地點:基隆市安樂區武嶺街85號 電話:(02)2431-0311 #胡耿豪身心精神科粉專 #過動症

好還要更好? 一刻不能停，不然會被別人超越? 追求極致完美的你，可曾停下腳步讓自己的身心緩緩? 我們都應該學習去接受每個人都有不完美的事實，倘若持續將每一個失誤、過錯和不完美放大並自懲，你將會深陷在情緒的泥沼中。 適度的追求完美，可使人保有努力進步的動力，若期望自身在某領域上有所進步，適量的完美主義絕對是不可或缺的關鍵之一，因為明確的目標可穩定決心與毅力；然而求好心切的特質常會出現在追求完美的路途上，好還要更好，有時會讓自己非常痛苦，別人眼中一點點不以為意的小事，在完美者的眼裡看來都代表著嚴重的失敗與缺陷，極力設法想矯正一切，因此時常耗費許多時間與心力，甚至逐一把自己的身心逼至絕境，直到出現身體化徵狀才感到危機降臨， 完美主義（perfectionism）是一種人格特質，其個性中具有「凡事追求盡善盡美的極致表現」通常具有以下之特質。 1.注意細節及外在呈現 2.規矩、高標、缺乏彈性 3.試圖掌控一切、不允許犯錯 4.追求秩序與整潔 5.未達要求時會自信心低落、自我懷疑 6.無法信任他人 7.在意他人評價，力求完美以符合他人期待 越是在乎一件事，得失心就越重， 追求盡善盡美會使人苦惱，因為害怕犯錯、失誤， 會使人焦慮度上升甚至會妨礙決策行動， 有時候此個性不僅影響自身也會使周遭的人，也跟著神經繃緊。 為完美努力，但勿將完美當成唯一目標，所有事物盡力、用心去完成，面臨不足、不完美之處、保有好奇探索的心態，失敗乃成功之母，從錯誤中學習，記取每個寶貴的新知，跳脫不完美的框架，也許會看見不一樣的自己。 胡耿豪身心精神科診所 地點:基隆市安樂區武嶺街85號 電話:(02)2431-0311 #胡耿豪身心精神科粉專

台灣近期新聞接連發生隨機殺人案件、精神住院患者脫逃等事件，在新聞上不僅以聳動的標題，更翻出10年前類似殺人事件，做今昔對比。 一則則被冠上精神疾病、精神鑑定、監護宣告、或是殺人者無罪定讞等標語，不僅造成民眾人心惶惶、更出現許多對於精神疾患直觀而誤解言論，如：「現在殺人犯罪，只要說有精神疾患，都可被判無罪，逃脫死刑。」 其實精神疾病分類非常多種，包含:思覺失調症（舊名精神分裂症）、妄想症、憂鬱症、雙極性情感疾患（舊名躁鬱症）、器質性(其他疾病間接引發，如:腦傷)及物質(使用非法物質)引發的精神疾病、創傷後症候群等，其表現上也有不同的輕重症狀，多數的精神疾病患者，在社交上都是呈現害怕和退縮的狀況。 精神症狀有各式各樣的表現，一般而言，可以考慮下列五個層面（ABCDS）的表現： (1)情緒情感（Affect）：持續憂鬱，焦慮，易怒，暴躁，過度欣快等。 (2)行為（Behavior）：行動遲緩，坐立不安，怪異行為，自傷暴力行為，酒精藥物濫用等。 (3)認知思考（Cognition）：妄想，幻覺，悲觀意念，自殺想法，記憶注意力減退等。 (4)生理驅力（Drive）：失眠，食慾增加或減退，性慾增加或減退。 (5)身體症狀（Somaticsymptoms）：與情緒有關的身體不舒服，如心悸，胸悶等。或是身體虛弱不舒服，但是到處做檢查也查不出原因。 如果以上的精神症狀，已對日常生活造成影響，如: 食衣住行困難、無法清晰思考和表達、無法與人溝通互動，並造成社交障礙，就可能需要就醫。 ★研究數據顯示，經過治療、控制良好的思覺失調患者，發生攻擊行為的比例並未比一般人更高。少數社會事件強化了思覺失調的暴力攻擊印象，與科學事實未必相符! 這也就是為何民眾會將殺人事件與思覺失調症畫上等號，那是因為媒體聳動的標題大肆報導，強調了精神疾患與傷人事件的連結而深植民眾心中。 因此當民眾一聽到「精神」相關字眼就避之唯恐不及，長期下來使精神疾患被「汙名化」，而汙名化與偏見不僅深植在一般民眾心中，也深深影響著精障者，使其在心中烙下刻板印象，強烈的自我否定與懷疑、不但影響精障者的家庭、人際、工作等，疾病的標籤更使精障者逐漸對自身與未來毫無憧憬、漸漸忘了自己也是「人」的事實，導致有需求想至身心科的民眾也要畏縮就診，深怕被周遭親友得知自己友在身心科就診。 正確認識精神疾病，早期發現早期治療，可積極的預防疾病發生，對你我而言，都是非常重要的，若身旁的家人朋友有情緒上等困擾，建議提早就診，透過專業的醫師及心理師，陪伴其度過人生的低潮時刻。 胡耿豪身心精神科診所 地點:基隆市安樂區武嶺街85號 電話:(02)2431-0311 #胡耿豪身心精神科粉專

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藥物能治病、緩解不適，但各式藥物多少也有其副作用， 故能找到一位精準用藥的良醫，極為重要。 就醫時很多民眾在規律服藥一段時間後，發現體重增加了… 便開始擔心、糾結，是不是吃這個藥讓我發福? 變胖? 事實上只有少部分藥物會使體重增加，且大部分是暫時增加體重，僅有極少數會造成真正的肥胖。 常見的有美國仙丹類固醇、賀爾蒙製劑、抗組織胺、慢性病藥物、精神科用藥等， 但每個人的體質不一樣，不能一概而論。 藥物所致的胖通常是長期、高劑量服用才漸漸出現，因此當您服用藥物一段時間出現體重增加的困擾，建議您可盡早回診與醫師討論，目前有更多新一代藥物，副作用較少，醫師在開立處方上選擇更多元，另外本身疾病的因素，如: 憂鬱症、暴食症、壓力荷爾蒙上升、因疾病改變的生活習慣，如:飲食不均衡(大小餐)、活動量較少、作息不規律等，亦會使體重增加，故體重增加之原因需綜合多面相探討。 所有的用藥與症狀息息相關，倘若不得已必須服用某些藥物，建議加上飲食控制及規律運動來維持適當體重，仍出現體重困擾，請盡早回診與醫師討論，切勿自行停藥，以維護整體身心健康。 #胡耿豪身心精神科診所 地點:基隆市安樂區武嶺街85號 電話:(02)2431-0311