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我想當個小透明-社交恐懼與心理防衛

『社恐、小透明』一詞流行於年輕人談笑間,但!您知道這種社交障礙並非僅發生於內向者身上。社交恐懼(social phobia)一詞顧名思義,指與人接觸或進入團體中(社交場合、公司團體等)會使人莫名感到恐懼;其歸屬於恐懼症範疇內,又稱社交焦慮、人群恐懼(Social anxiety disorder)。


社交恐懼症(社恐)又可區分為: 1. 廣泛型社恐:處在任何聚會場合都會誘發恐懼症 2. 特定型社恐:對少數、特定場合情境有恐懼反應(電視媒體採訪、上台演講、報告)

 

●誘發『社恐』症狀的情境:

1.    (恐懼融入新環境、場合):到陌生新環境認識新朋友時

2.    (恐懼成為他人矚目):在大眾面前表演或演講、接受採訪時

3.    (恐懼表達意見、提出疑問):在公共場所、陌生環境請求他人協助時

4.    (恐懼與人交談):與人相聚聊天、共餐約會時

 

●一旦『社恐』發作,可能出現以下幾種症狀:

臉紅、冒汗、發抖、喘不過氣、頭暈、肌肉緊繃、心跳加快、胃痛、噁心嘔吐。

 

●社恐的成因

通常起因於青少年階段,您可能會觀察其在面對同學、師長時會閃躲,與人交談眼神飄移不敢直視對方,對於上台表現極度恐懼、抗拒,總是希望隱身自我。此現象隨時間推移,有超過一半的人,會伴隨出現其他身心疾患如:憂鬱、焦慮症、恐慌症等,且逐漸對生活帶來重大的壓力與影響。

 

●如何克服社交恐懼症?

社交恐懼症可以前往身心科就診,治療方式分成藥物治療和行為治療。

藥物治療:主要使用抗焦慮藥物,可有效降低大腦交感神經的作用,讓焦慮和恐懼的反應變低以緩解症狀。

行為治療認知行為治療,延長病人暴露在社交情境的時間。久而久之病人便能逐漸習慣社交的環境,並教導病人正確的觀念,讓病人了解自己不會受到他人的批評和鄙視。進而讓病人打開心扉與他人接觸。

 

1.    維持充足的睡眠、良好運動習慣。

2.    從事擅長的事物,逐步建立自信感。

3.    培養各式興趣,面對社交情境有多元話題。

4.    遇到困難時,尋求信任的家人、朋友商討。

5.    學習扮演傾聽者,對新事物保持開放思維。

6.    對他人評論視為參考建議,不過度反應。

地點:基隆市安樂區武嶺街85號

電話:(02)2431-0311

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