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作家相片胡耿豪身心精神科小編

睡眠跟學習一樣重要

已更新:3月18日



近期新聞事件引發諸多家長關注,孩子的睡眠與課業、才藝時間的分配,如何安排會更適宜?

相信大家都希望孩子不要輸在起跑點,善用時間與維持充足睡眠往往形成無形拉鋸戰,應如何取捨才能達成人生成就又健康快樂!








●依據我國國健署提供美國國家睡眠基金會的睡眠時間:



●首先我們先來探討人為什麼需要睡眠?

人每天有1/3的時間都是在睡覺,為何我們的身體會演化成需要睡眠的機制呢?

其實充足睡眠對記憶的形成和鞏固息息相關,當陷入沉睡時,號稱精神管理員的大腦仍持續運作,把早晨經歷的情境、分堆存入不同的記憶層次,人體處於休息狀態下,體內細胞將啟動DNA修復損傷。

對於成長階段的兒童來說睡眠更是成長的重要環節,對於神經系統、腦部發育、安定情緒及放鬆全身肌肉都至關重要!

若長期的睡眠剝削,搶時間學習,把原本該休息的時間都瓜分給學習、工作,長久下來馬不停蹄的狀態會誘發諸多生理、心理不適,最終影響一個人的一生!


睡不飽我們的身體會出現的危機:

1. 全身痠痛:日以繼夜的勞累,無法適時放鬆肌張力,而出現多處痠痛。

2. 免疫系統低下:可能會發現其較易感冒生病,沒有適當休息,身體無法修復。

3. 眼睛變得乾澀,提高近視風險: 用眼過度、眼部肌群長期無法放鬆,眼睛為重要的靈魂之窗,若眼睛受損,人生將變黑白。

4. 注意力不集中降低判斷力: 人到達筋疲力竭時,便無法警覺意識到周圍環境細微變化,很容易忽略身旁的危機。

5. 情緒容易反應過度:身體的疲乏,長久下來引發心理的情緒,容易反應過度、沮喪甚至時時焦慮和不安,可能誘發多項身心疾患。

6. 慢性病風險高:身體各器官長期勞損,會提高不少慢性病的風險,甚至有較高機率易罹患阿茲海默症。


別讓您的孩子贏在起跑點,卻把健康資本花光!

人的一生很長,在學習/工作之餘,也別忘記適度休息,休息是為了走更長遠的路!


地點:基隆市安樂區武嶺街85號

電話:(02)2431-0311

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